¿Se puede cambiar la forma de los músculos?
¿Te gustaría poder desarrollar unos bíceps como
los de Arnold, unos cuádriceps como los de Paul de Mayo, unos dorsales como los
de Dorian Yates, unos deltoides como los de Ron Love o unos tríceps como los de
Samir Banout?. ¿Qué os parecería poseer una estética muscular como la de Flex
Weeler?. Si la respuesta a ambas preguntas es un sí como una catedral, no
sigáis leyendo. Siempre he creído que uno de los momentos más difíciles de
afrontar para un padre llega cuando tiene que decirle a su hijo que los Reyes
Magos no existen, acabando así con una de las ilusiones más bellas que se
pueden crear en este mundo. Pero esta situación debe plantearse tarde o
temprano ya que no se puede alcanzar la madurez creyendo que Melchor, Gaspar y
Baltasar van a seguir trayéndonos los juguetes que deseamos toda nuestra vida.
Cambiar
la forma de nuestra estructura ósea o de nuestros músculos, cuando éstos no nos
gustan como están diseñados es un deseo que todos hemos sentido alguna vez
cuando nos hemos mirado objetivamente al espejo y hemos comprobado que no se
parecen, ni de lejos, a los de nuestros culturistas favoritos. ¿Qué hacer con
esos bíceps planos, esos tríceps cortos, esa caja torácica plana y alargada,
esos cuádriceps sin "bombeo", esos gemelos "altos", esos
pectorales redondos, esas clavículas cortas...?.
Los expertos en desarrollo muscular nos dicen: ¡no
os preocupéis! nosotros tenemos la solución, sabemos como podéis cambiar la
forma de vuestros músculos de modo que obtengáis las mejores cualidades de cada
culturista. Para terminar de convencernos nos relatan como lo hicieron esos
astros del hierro para conseguir desarrollos magníficos y envidiables. Si
repasamos las revistas de culturismo, podremos leer artículos, supuestamente
escritos, por culturistas de primera fila explicando sus "secretos"
para desarrollar tal o cual músculo. Recuerdo los muchos artículos de Arnold
donde explica como desarrollar bíceps como "montañas" o los de Tom
Platz sobre como desarrollar cuádriceps inmensos o los de Mike Ashley sobre
abdominales o los de Ron Love sobre deltoides. Pero no recuerdo ninguno donde
Arnold explicara como no pudo desarrollar sus isquiotibiales o de Tom
explicando como ganar anchura de hombros o de Ron relatando como lograr más
gemelo. Y no los recuerdo sencillamente porqué a nadie le apetece escribir
sobre aquello que nunca logró y a ningún lector le motiva leer un artículo de
entrenamiento donde no se expongan fórmulas de progreso.
A pesar de esta sospechosa realidad, se siguen y
sin duda, se seguirán escribiendo artículos sobre como cambiar la estructura
ósea o la forma muscular y siempre habrá lectores ávidos por leer estos
artículos motivados por la esperanza de encontrar, algún día, la fórmula que
les permita conseguir el milagro.
Y ¿qué decir de las mujeres?... ¿Queréis aumentar
el tamaño del busto, reafirmarlo, reducirlo, moldearlo...?. ¿Por qué acudís al
cirujano plástico?. ¿Es que no leéis revistas de culturismo y ¿fitnes???.
¿Acaso no sabéis que los cruces en polea "levantan" el busto como la
brisa matutina el rocío, cuando después de tres embarazos y tres lactancias se
han rendido a la inexorable fuerza de la gravedad?. ¿Queréis perfilar vuestras
caderas, redondear los glúteos y reducir las "cartucheras"?. Pues fijaos
como lo han conseguido las esculturales modelos que aparecen en las revistas y
seguid su ejemplo.
Durante
años y aún en la actualidad nos han hecho creer que era posible modificar la
forma de nuestros músculos, eliminar la grasa localizada y cambiar nuestra
estructura ósea. Me temo que esto no va a cambiar, a menos que todos los
aficionados realmente interesados en aprender y no ser manipulados, estudien en
fuentes fiables y puedan acceder a una información veraz.
En este artículo me propongo poner en evidencia
algunas de las creencias más populares acerca de los cambios físicos basándome
en la realidad del músculo, en el sentido común y sobre todo, en las
bochornosas contradicciones en que incurren los propios culturistas y
"expertos".
Ampliar la caja torácica
Para tal fin se recomienda efectuar un ejercicio
llamado pullower y a ser posible realizado de forma perpendicular o atravesada
al banco, apoyando la región escapular. Pero para resultados máximos debéis
efectuar la llamada sentadilla respiratoria que consiste en realizar unas 20
repeticiones de sentadilla y acto seguido, hacer el pullower. ¿Os suena?. He de
admitir que hace 20 años yo mismo creía que esta combinación de ejercicios me
iba a dotar de una caja torácica como la de Reg Park. Por suerte para mis
alumnos, en estos últimos años he aprendido una o dos cosas.
¿Os habéis fijado alguna vez en la constitución
ósea de una caja torácia?. ¿Sí?. Pues entonces habréis observado que no es más
que la superposición de unos "anillos" formados por una vértebra, dos
costillas y una porción de esternón (exceptuando las costillas flotantes). Pues
bien, decidme ¿cómo puede "alargarse" este "anillo" para
que la caja torácica aumente su capacidad, una vez finalizado el desarrollo
óseo?, cosa que ocurre sobre los 20 años aproximadamente. ¿O me estáis
sugiriendo que hay algún ejercicio que alarga las costillas?.
Pero aún hay más. Si hubiera algún ejercicio que
ampliara la caja torácica, todos los culturistas poseerían una expansión
torácica comparable y no es así. Fijaos en culturistas como Frank Zane, Bob
Paris, Chris Dickerson, Serge Nubret y tantos otros que nunca hicieron gala de
tal cualidad. ¿Es qué desconocían la existencia de tales ejercicios?. ¿Quizás
no les gustaba efectuarlos?. ¿No querían una gran caja torácica?. La respuesta
es mucho más simple, ¡no pudieron hacer nada para modificar su estructura
ósea!. Sergio Oliva se vanagloriaba de poder sostener un vaso sobre su pecho
permaneciendo de pie. ¿Cuántos de vosotros podéis hacer lo mismo sin sujetarlo con
cinta adhesiva?.
Una cosa que me hace mucha gracia es que en
algunos artículos acaban diciendo que haciendo tales o cuales ejercicios no es
seguro que logréis el mismo grado o tipo de desarollo que el culturista de
marras, pero que siempre podréis mejorar algo. Así, cuando comprobéis lo
infructuoso de vuestros diez años de esfuerzos no podáis llamar mentiroso a
nadie. Porque... ¿quién puede y cómo, demostrar que algo no habéis mejorado?.
Acentuar el "pico" del bíceps
Creo que el músculo sobre el que se han escrito
más artículos es el bíceps. Este músculo genera una especial fascinación por
motivos, para mí, desconocidos y es uno de los que más atención recibe en lo
que a entrenamiento se refiere. A lo largo de estos últimos 20 años, he tenido
oportunidad de recopilar artículos escritos por los mejores entrenadores y
campeones más afamados y he llegado a la conclusión de que no hemos aprendido
nada. Me gustaría citar un par de ejemplos. El primero, cómo no, del admirado
Arnold (no precisamente por su faceta como teórico del entrenamiento) cuando
dice que sistematiza los ejercicios para bíceps del siguiente modo:
1. 1.
Ejercicios para alargar el bíceps: Curl Scott
2. 2.
Ejercicios para densidad: Curl con mancuernas
3. 3.
Ejercicios para "pico": Curl de concentración
Bueno, la cosa parece clara ¿no?...¡pues no!.
Porque acto seguido nos dice, en el mismo artículo, que el factor más
importante y que determina la forma de un bíceps es la genética y que si dicho
músculo es naturalmente plano es ¿casi? imposible lograr un buen
"pico".
El segundo ejemplo viene de la mano de Sergio
Oliva, el "mito", que clasifica los ejercicios del siguiente modo:
1. 1.
Ejercicio para masa: Curl con mancuernas
2. 2.
Ejercicio para la parte alta: Curl inclinado con mancuernas
3. 3.
Ejercicio para la parte inferior: Curl Scott
4. 4.
Ejercicio para el "pico": Curl concentrado
5. 5.
Ejercicio para forma: Curl en polea
Aquí el repertorio es más amplio y nos permite
moldear el bíceps como si fuera de arcilla, pero ¡cuidado! hay que leer todo el
artículo antes de ponernos a diseñar nuestra rutina y llegar al punto en que
dice que la genética juega un papel fundamental. Reconoce que a pesar de haber
realizado infinidad de curl de concentración, él jamás ha tenido
"pico" y que sin el potencial adecuado jamás podremos tener esa forma
que deseamos.
A la vista de lo expuesto ¿qué cabe pensar?...¿qué
nos toman el pelo?, ¿qué juegan a despistarnos?, ¿qué no saben lo que dicen?.
Pero el colmo del desatino llega recientemente a mis manos de la pluma de un
conocido "experto" que publica sus artículos de forma regular en una
conocida revista de culturismo. Empieza diciendo que la genética juega un papel
importante en el tamaño y la forma que podemos lograr en el bíceps, lo cual es
ciertamente esperanzador para mí y continúa diciendo algo que comparto
plenamente y hace años que enseño: solo existe un ejercicio para desarrollar el
bíceps y es el curl. Puede ser hecho en muchas posiciones y con distintos
elementos, pero seguirá siendo una flexión de codo. Añade que lo más importante
es la técnica y la intensidad con que se haga el ejercicio. ¡Chapeau!. Pero ¡oh
fatalidad!. Sigo leyendo y ¿qué me encuentro?. Pues me encuentro con que para
aumentar o resaltar el "pico" si nuestro bíceps es plano y largo hay
que desarrollar el braquial ya que así el "pico" será mayor. Dejadme
que os diga algo que es obvio. Si debajo de una cosa plana y alargada ponéis
algo voluminoso, lo único que obtendréis es la misma cosa plana y alargada pero
más elevada. Pero no queda ahí la cosa. Acto seguido puedo leer algo que rompe
mis esquemas y socaba los cimientos de mi razón. Resulta que todos estos años
haciendo curl Scott y concentrado para acentuar el "pico" y ahora resulta
que lo que hay que hacer es curl martillo cruzando el brazo sobre el pecho. El
tema se aclara por completo cuando, a continuación, nos dice que otro ejercicio
fantástico para tal fín es el curl de concentración a una mano inclinado y
libre, estilo Arnold. O sea, un ejercicio completamente distinto al anterior.
Y, por fin, el ataque de nervios lo sufro en el momento en que leo que el curl
concentrado con apoyo de codo en el muslo (el de toda la vida) no acentúa el
pico, pero que si se hace de pie, como antes se ha descrito, se puede supinar
la muñeca (cosa que cualquier ejercicio con mancuerna permite) y de ese modo
hacer recaer la tensión en la parte ¡superior y externa del bíceps y por lo
tanto en el área del "pico"!!!!!!........Sólo un pequeño detalle
señor escritor: cuando se supina el antebrazo el énfasis de la tensión recae en
la porción interna del bíceps y además, usted mismo nos decía que para poner el
énfasis en la zona exterior que es la responsable del "pico", hay que
realizar curl martillo que da la casualidad que exige disponer el antebrazo en
PRONACIÓN.
Bien, llegados a este punto sólo puedo pensar dos
cosas: o que no saben tanto como presumen o que son unos cachondos mentales que
están llevando a cabo un estudio para averiguar hasta que punto puede
"tragar" la gente que lee literatura culturista. En cualquier caso la
sensación que me queda después de leer artículos como éste, que aún da más
juego, es de tristeza, decepción y seria preocupación, ya que los futuros
culturistas van a crecer con este tipo de información. Pero bueno, siempre
podemos decir aquello de que "cada maestrillo tiene su librillo" y
quedar bien.
Alargar las clavículas
Un caso especialmente divertido lo encuentro en el
especial dedicado a Arnold, en el artículo dedicado al entrenamiento del
deltoides. Resulta que las personas que no gozan de una amplitud de hombros
suficiente, pueden corregir el problema mediante la realización de ejercicios
como el press de banca o las dominadas con agarre especialmente ancho. ¿Dónde está
lo gracioso? me preguntaréis. Pues está en que de ese modo ¡¡¡se ensanchan y
separan las clavículas y los omóplatos!!!. Sí señores. Ahora sólo nos falta que
nos digan que colgarse boca abajo alarga las piernas. Lo más curioso de todo es
que las clavículas de Arnold son cortas, como es evidente cuando vemos, al
ahora actor, luciendo cuerpo en alguna comedia que le exige bajar de peso. Esto
me recuerda al comerciante que te vende un crecepelo, cuando él no tiene ni un
pelo de tonto o a aquel pobre vendedor ambulante de libros que entre otras
joyas literarias vendía uno que llevaba por título: "Como hacerse rico en
30 días".
Los ejemplos podrían seguir, pero creo que con
estas muestras que os comento en el artículo será suficiente para despertar
vuestro interés y haceros reflexionar. Y si hay alguien que pueda darme una
explicación coherente que explique estos hechos, por favor tenga a bien
devolverme el sosiego y la fe en los teóricos de nuestro deporte.