Como obtener mejores resultados con la creatina monohidratada
La Creatina es
probablemente el complemento del que más se habla en el fisicoculturismo
actualmente. Es uno de los pocos complementos en los que puedes ver ganancias
como una aumento en masa muscular, fuerza, y energía en un tiempo muy corto.
La mayoría de la gente encuentra que después de
una semana de tomar creatina sus músculos se ven más plenos y se incrementan
los bombeos cuando entrenan.
Qué es la creatina
La Creatina es una
sustancia natural producida en nuestros cuerpos para abastecer energía, la
mayoría de las personas producen aproximadamente 2 gramos de creatina por día,
esto es suficiente para mantener un balance óptimo de creatina.
Los músculos consisten de aproximadamente 70% agua. La creatina ayuda a
introducir agua en las células musculares, a este proceso que se lleva a cabo
en la célula se le denomina voluminización. Esto hace que los músculos se
sientan llenos e hinchados, estudios muestran que cuando una célula muscular es
voluminizada ayuda a la síntesis de proteína.
Como usar la creatina
Voy a plantear como uso
la creatina para conseguir los mejores resultados, obviamente esta no es la
única manera de usarla. Pienso que la mejor manera para tomarla es mezclar una
cucharadita de creatina aprox. 5 gramos con un vaso de kool-aid o alguna otra
bebida alta en azúcar. La razón de mezclar la creatina con una bebida alta en
azúcar es hacer que el cuerpo libere insulina, esto permitirá a los músculos
absorber mucho mejor la creatina. De hecho han habido estudios que prueban que
tomando la creatina con carbohidratos que promuevan una liberación rápida de
insulina se aumenta la absorción de esta por las células musculares.
Dosis
Cuando comienzas a tomar
creatina es recomendable hacer una fase de carga y tomar 5 porciones aprox. 20
gramos de creatina en dosis divididas a lo largo del día por una semana, y
entonces reducir a una fase de mantenimiento de 1 o 2 dosis de aprox. 5 gramos
por día.
Continua la fase de mantenimiento por 3 semanas y entonces deja de tomarla. Yo
personalmente encuentro que después de un mes de utilizarla los efectos no son
tan perceptibles como eran en el primer mes. Esto es porque los músculos una
vez que se han saturado con creatina no es necesario tomarla por demasiado
tiempo.
Ciclando la creatina
La producción natural de
tu cuerpo de creatina eventualmente disminuirá si no tomas algún descanso. Por
eso mejorarás los resultados ciclando la creatina, una vez que te hallas tomado
de 4 a 8 semanas de descanso puedes volver a utilizarla y verá que tus músculos
vuelven a experimentar esa plenitud.